睡不好不只是壓力大：談心脾兩虛

失眠門診裡，有一群人的描述很一致：不是睡不著，而是睡得太淺，半夜醒了就難再入睡，白天疲倦但腦袋又停不下來。

為什麼是「心脾」？

中醫說的「心」不只是心臟，還包含思緒與神志。思慮過度會損耗心血，而心血不足就養不住神，表現出來就是容易醒、多夢、心悸。

而血的來源靠脾胃運化。三餐不規律、長期外食、或是吃飯配手機的人，脾胃功能弱，化生不足，心血自然補不上來。這就是「心脾兩虛」的循環。

跟其他失眠型態的差別

• 心脾兩虛：易醒、多夢、面色蒼白、食欲一般
• 肝鬱化火：難入睡、易怒、口苦、肸肋胀
• 胃不和：腹胀難眠、晚餐過量後加劇
• 陰虛火旺：手足心熱、盜汗、口乾

四種用的方完全不同，這也是為什麼自行購買安神補品常常沒效——方向一開始就不對。

日常可以先做的調整

• 晚餐七分飽，睡前三小時不再進食
• 睡前一小時離開螢幕，改成溫水泡腳
• 白天至少接觸自然光一小時，穩定生理時鐘
• 龍眼肉、紅棗、山藥可日常入菜，但不取代辨證用藥

若失眠已超過一個月，並且開始影響工作與情緒，建議盡早辨證調理，不要等到變成長期依賴安眠藥才處理。