睡眠，是孩子最便宜的生長激素

在成長門診，家長最常問我：「醫師，我的小孩怎麼長高這麼慢？要吃什麼才會長高？」

但我通常會先問一句：「小朋友昨天幾點睡的呢？」其實，影響孩子長高的關鍵，就是每天的生活習慣。

家長的回答幾乎都是同一套：補習到很晚、功課寫不完，常常超過晚上12點才睡，平時也缺乏運動。

✔️睡眠最重要
生長激素主要在深層睡眠時大量分泌，長期熬夜、睡眠不足，即使補再多營養，也可能錯過長高黃金期。

✔️營養是原料
蛋白質、鈣、維生素D、鋅，是骨骼生長不可或缺的營養。

✔️運動是刺激
跑步、跳繩、打球等跳躍運動，能刺激生長板，幫助骨骼發育。

🌟晚上10點前入睡，是送給孩子最簡單、也最有效的成長禮物。

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