久坐族的下背痛，針灸能幫上什麼忙

「醫師，我不是搜到也不是摸到，就是坐一整天下班就痛。」這是傷科門診最常聽到的開場白。

久坐的痛跟拉傷不一樣

久坐造成的下背痛，很少是單一肌肉拉傷，而是髖旁肌群長時間維持同一姿勢後的循環不良。肌肉一直輕度收縮、一直沒放鬆，代謝廢物堆積，痛感就出現了。

這種痛的特徵是：刚起身時最僵，走一走反而舒服一點，但坐回去就又開始累積。

針灸在做的事

針刺對這類問題的作用，主要是讓持續緊繃的肌群釋放、恢復局部循環。臨床上常搭配電針提高刺激強度，或加上溫灸處理畢寡的情況。

針灸能解掉現在的緊，但解不掉明天又坐八小時。

回家必須配合的事

• 每坐 45 分鐘起身一次，哪怕只是站起來倒杯水
• 螢幕上緣齊眼，避免低頭造成頸胸代償
• 椅子坐滿，讓椅背真的支撐到腰
• 每晚做猫式伸展與臀部伸展各五分鐘

療程大概要多久

急性發作通常一到兩週、每週兩次可以明顯緩解。但若已經痛了半年以上，需要的是十次以上的療程加上生活型態調整，不要期待一次就好。